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子どものおやつ選びの新常識：安全と栄養を両立する市販品
「忙しくて手作りは無理」「でも子どもには安心で体に良いものを」──そんな保護者の声に応え、この記事では、管理栄養士の視点から、栄養と安心を両立できる市販おやつの選び方とおすすめ商品をご紹介します。
目次
1. 親が抱えるおやつ選びの悩み（栄養と安全の両立）
幼児や小学生の成長期において、おやつは、食事で摂りきれない栄養を補う「補食」としての役割を果たします。ですが、忙しい日常の中で「手作りする時間がない」「市販品だと栄養が偏るのでは」「添加物が心配」と感じる保護者の方も多いのではないでしょうか。
市販のお菓子には、砂糖や油脂が多く含まれるものもあります。一方で、近年では栄養バランスやアレルギー対応を考慮した商品も増えており、選び方次第で安心して取り入れることができます。大切なのは「おやつ＝楽しみ＋栄養補給」という視点で、適量を選ぶことです。
2. 管理栄養士が選ぶ！おすすめ市販お菓子6選
以下では、テーマ別に6種類のおすすめ商品を紹介します。いずれも栄養バランスと安心感を両立し、成長期の子どもにぴったりの市販おやつです。
ナチュラルビーガンクッキー
低糖質ビスケット
米粉クッキー（アレルゲン対応）
こんにゃくゼリー（安心・水分補給）
カルシウム強化せんべい（成長サポート）
3. 市販お菓子を選ぶ3つの基準
①無添加・素材重視
お子さまの体はまだ成長途中。食品添加物や人工甘味料をできるだけ避け、自然素材を使った商品を選ぶと安心です。シンプルな原材料表示を確認し、「〇〇エキス」「香料」「着色料」などが少ないものを選びましょう。②低糖質・栄養バランス
砂糖の摂りすぎは虫歯や肥満の原因にもなります。血糖値の急上昇を抑えるために、低糖質タイプや食物繊維が含まれるものがおすすめ。たんぱく質やカルシウムなど、日常の食事で不足しやすい栄養素を補えるおやつを取り入れるのも良い方法です。③アレルギー・安心対応
小麦、卵、乳製品など、主要アレルゲンを含まないお菓子も増えています。家族やお友達とのおやつタイムでも、安心してシェアできる点が魅力です。米粉や豆乳ベースなど、代替素材を活用した商品を選ぶと、より多くの子どもが楽しめます。4. おやつの与え方と量の目安
年齢別の適量を目安に、1日1〜2回、食事に支障のない範囲で取り入れましょう。
幼児（3〜5歳）：100〜150kcal程度／回
小学生：150〜200kcal程度／回
食べる時間を「おやつタイム」として習慣づけることで、だらだら食べを防げます。また、おやつの時間に水や麦茶を添えると、満足感が高まり食べすぎ防止にもなります。
5. まとめ
おやつは「補食」です。 原材料や栄養成分を確認し、体に負担の少ないお菓子を選ぶことが、子どもの健やかな成長を支える大切な時間となります。市販の良品を上手に取り入れ、無理なく、笑顔あふれるおやつ時間をお過ごしください。
【本記事の監修者】
管理栄養士 もり ひろこ（Instagramをみる）
監修者
もり ひろこ
プロフィール：栄養士・管理栄養士歴20年、特別養護老人ホーム、保育所給食、行政栄養士など幅広く経験しております。また、実際に調理現場にも長く立っておりました。多職種の方々と一緒に働いた経験をいかして活動中です。現在、スポーツ栄養についても勉強中です。
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