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【忙しい人のための時短腸活】サプリメント・ドリンク活用術
腸活が体にいいと分かっていても、忙しい毎日を送っていると、あれこれ実践するのは難しいですよね。そんな時間がない方にこそ試してほしいのが、サプリやドリンクを活用した「時短腸活」です。この記事では腸と体の不調を解説し、毎日の健康習慣をサポートするおすすめの商品や選び方をご紹介します。
目次
その不調、腸が原因かも？
お腹の調子が優れなかったり、体のだるさを感じたりするのは、食生活やストレスなどによる腸内環境の乱れが関係している場合があります。私たちの腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスを保って存在します。しかし、多忙な日々を送ると生活習慣が乱れてしまい、このバランスが簡単に崩れてしまうのです。
乱れた食生活と腸内細菌
仕事が忙しいと、つい外食やコンビニのお弁当に頼りがちですが、どうしても脂質やたんぱく質が多くなります。これらを摂り過ぎると悪玉菌を増やす原因になり、腸内環境のバランス維持を難しくする要因になります。ストレスと腸の深い関係
「ストレスでお腹が痛くなる」という経験はありませんか？実は、脳と腸は「脳腸相関」といって、お互いに深くつながっています。仕事や人間関係でストレスを感じると、脳の緊張が腸に伝わり、お通じのリズムを乱す原因になることもあります。睡眠不足が腸に与える影響
睡眠不足も腸にとっては大敵。私たちの体には体内時計があり、腸もそのリズムに合わせて活動しています。夜更かしなどで睡眠のリズムが崩れると、腸の働きもコンディションを維持しにくくなってしまうのです。【忙しい人向け】おすすめサプリ＆ドリンク6選
忙しくて腸活向きの食事を作る余裕がない方は、まずはサプリやドリンクを取り入れることから始めてみるのはいかがでしょうか。ここではおすすめの商品をご紹介します。
【サプリ】ちょーぐると
【サプリ】LACT
【サプリ】菌活すっきり
【ドリンク】からだにユーグレナ ピーチミックス風味
【ドリンク】おいしい免疫ケア 野菜と果物1食分
![キリン おいしい免疫ケア 野菜と果物 一食分 プラズマ乳酸菌 機能性表示食品(330ml×12本入)【プラズマ乳酸菌】[健康対策 乳酸菌飲料]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/soukaidrink/cabinet/440/4909411093440.jpg?_ex=300x300)
【ドリンク】プロバイオティクス マイフローラ
| 商品名 | 含まれている菌の種類 | サポート成分 |
| ちょーぐると | 8種類 | ラクトフェリン、オリゴ糖、食物繊維 |
| LACT | 5種類 | オリゴ糖、難消化デキストリン、イヌリン |
| 菌活すっきり | 24種類 | オリゴ糖、デキストリン、イヌリン、サラシア、アップルファイバー |
| からだにユーグレナ ピーチミックス風味 | 1種類 | ユーグレナ |
| おいしい免疫ケア 野菜と果物1食分 | 1種類 | 野菜、果物 |
| プロバイオティクス マイフローラ | 1種類 | オリゴ糖 |
腸活の秘訣は「シンバイオティクス」
両方を一緒に摂る「シンバイオティクス」がベスト
効率良く腸活を進めるには「シンバイオティクス」という考え方がポイントになります。シンバイオティクスとは、 腸内の善玉菌である「プロバイオティクス（生きた菌）」と、そのエサとなる「プレバイオティクス（食物繊維やオリゴ糖）」を一緒に摂ることです。Wのアプローチによって、より健やかな腸内環境を保ちやすくなります。サプリやドリンクを選ぶときも、このシンバイオティクスが意識されているかどうかが、実はとても重要なポイントなのです。善玉菌を直接摂る「プロバイオティクス」
生きた善玉菌をそのまま体に取り入れる「プロバイオティクス」。腸内の応援団として、外から強力な助っ人を送り込むイメージです。
＜食品の例＞
ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆などの発酵食品善玉菌を育てる「プレバイオティクス」
腸内にいる善玉菌のエサとなる成分を摂ることを「プレバイオティクス」といいます。野菜や果物に含まれる食物繊維やオリゴ糖が代表的。こちらは、腸内の応援団が元気に活動できるように、栄養ドリンクを差し入れするようなものです。
＜食品の例＞
野菜、果物、海藻類、豆類など自分に合うのはどれ？サプリ・ドリンクの選び方
多くのサプリやドリンクの中から、自分にぴったりの一品を見つけるための、選び方のポイントをご紹介します。
選び方①：自分の悩みに合った「菌」の種類で選ぶ
腸内にすむ善玉菌には、たくさんの種類があり、菌によってそれぞれ働きが異なります。まずは「どんな目的で腸活をしたいのか」を考え、それに合った菌が配合されているかチェックしましょう。
例1：お通じの悩みには「ビフィズス菌」
ビフィズス菌は、主に大腸に住みつき、悪玉菌の増殖を抑える「酢酸」を作り出すのが得意な菌です。酢酸が腸を刺激して、健やかなお通じの維持をサポートすることが期待されます。スッキリしない毎日が気になる方におすすめ。
例2：腸内環境を根本から見直すなら「酪酸菌」
酪酸菌は、腸が元気に働くためのエネルギー源となる「酪酸」を作り出せる特別な菌です。腸内環境のバランス維持をサポートする働きも注目されており、乱れがちな食生活を送っている方にぴったりです。
選び方②：菌をサポートする「シンバイオティクス」処方を選ぶ
商品を選ぶ際は、菌のエサとなる「オリゴ糖」や「食物繊維」といったサポート成分が一緒に含まれているか、成分表示をチェックしましょう。
選び方③：毎日続けやすい「形状」で選ぶ
腸活で何よりも大切なのは続けること。自分のライフスタイルに合った、無理なく習慣にできる形状の商品を選びましょう。
| 種類 | 特徴 |
| サプリメント（錠剤・カプセル） | 持ち運びやすく、場所を選ばずに水だけでサッと飲めるのが魅力。 |
| ドリンクタイプ | ジュース感覚でおいしく飲めるので、サプリメントが苦手な方にもおすすめ。 |
| 粉末・顆粒タイプ | 水や牛乳に溶かしたり、ヨーグルトに混ぜたりと、アレンジが楽しめる。 |
腸活を習慣にするための3つのコツ
腸活は短期間では効果を感じにくいため、習慣化させるのが何より大切です。忙しい日々を過ごす方でも続けられる3つのコツをお伝えします。
オフィスのデスクに常備する
持ち運びやすい個包装のサプリ等をデスクに置き、ランチ後などタイミングを決めて飲む習慣をつけましょう。朝食やランチにプラスワン
例えば、コンビニでランチを買うときに、腸活に役立つドリンクを選んでみたり、朝食のヨーグルトに粉末タイプのサプリを混ぜてみたりと、少しの工夫から始めましょう。出張や旅行のお守りに
環境が変わりお腹の調子が乱れがちな旅行や出張には、飲み慣れたサプリを「お守り」として持参すると安心です。まとめ
乱れがちな食生活やストレスは、腸内環境のバランスが崩れる一因です。忙しい人でも無理なく腸活を続けるには、サプリやドリンクの活用がおすすめ。そのときに大切になるのが、善玉菌とそのエサを一緒に摂る「シンバイオティクス」という考え方。自分の悩みやライフスタイルに合った商品を選び、手軽な習慣で内側からコンディションを整えましょう。
【本記事の監修者】
管理栄養士 端場 愛（Xをみる）
監修者
端場 愛
プロフィール：管理栄養士。中高生から高齢者まで幅広い世代の栄養管理に従事。食べ物と体の関係を分かりやすく伝えるために、栄養食育ライターとして活動中。“今日よりもちょっとだけ健康になれるような情報”を提供するのがモットー。
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