【鉄分の多い食べ物】鉄分補給に良い、普段から食べると良いものは？
貧血気味で、鉄分不足がちな食生活なので食べ物を見直したいです。鉄分が多い食べ物を取り入れたいので、食べやすいおすすめのものを教えてください。
ベストオイシー編集部
- 最終更新日：2024/01/28
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ゴクヒマル
鉄分が多くて美味しいカシューナッツをオススメしたいと思います。保存しやすいチャック袋付なのも魅力ですよ。
コロ助
鉄分補給にプルーンがオススメです。妊娠中の貧血予防に食べていました。無理なく食べ続けられると思います。
ももももももんが(40代・女性)
「くだもの屋さんのやわらか大粒プルーン」（200g×3袋）はいかがでしょうか。鉄分補給ならレバーやレーズンなどもいいですが、味や手軽さや鉄分量を考えるとプルーンが一番無理なく続けやすいと思います。こちらはアメリカ産ですが食べ易い種抜きタイプで、砂糖やオイルなども不使用です。安心して口にできますし、そのまま食べても、ヨーグルトやアイスクリームに混ぜても、炭酸水に入れて飲んでもおいしいですよ。
かいちゃん
朝食などのヨーグルトに入れる等、パクッと食べられるプルーンおすすめします。私もひどい貧血ですが、毎日続けると少しずつ変わります。
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nanacoco(40代・女性)
鉄分補給にいいのはひじきですかね。煮物にしたりせず、ふりかけなら簡単に摂取できるので
あみあみあみ(40代・女性)
古くから栄養豊富な食材として有名なクコの実をお勧めします。このままつまんでもよいですがヨーグルトやサラダにさりげなく加えて摂取できます
ここあ(50代・女性)
大粒のプルーンでやわらかい果肉で種なしなので食べやすく、個包装なので携帯にも便利です。
めがねちゃん(50代・女性)
大豆も鉄分の多い食品なので、積極的に摂るといいですよ。こちらの黒胡麻ラテは、黒胡麻・国産きな粉・素焚糖・塩だけで作られており、1杯分で鉄分が1.3㎎摂取できます。無調整豆乳なら200mlで2.4㎎の鉄分が摂れますから、豆乳に溶かして飲むと20代女性の1日に必要な鉄分量8.5㎎の4割以上になります。カルシウムやイソフラボンなど、女性に嬉しい栄養素も含まれるのでおすすめです。
ちょプラ(40代・女性)
貧血についての本に、青のりや海苔の佃煮には鉄分が多いと書いてありました。日本人として毎日続けやすいと思うのでお勧めします。こちらは甘口でおいしいですよ。
どんどん(50代・男性)
鉄分を多く含む大粒プルーンのドライフルーツはいかがでしょう？無添加で体に優しく安心して食べることができます。チャック付きなので、食べかけでも便利に保存ができるので、鉄分補給におすすめしたいです！
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fu-s(30代・男性)
鉄分が多い食べ物は、ひじきが定番だと思いました。普段のおかずの一品として意識したいですね。
グラスマン(60代・男性)
鉄分補給にぴったりのゼリープルーンです。食べやすい大きさですし、ビタミンＣも豊富です。鉄分が気になる方にぴったりですよ。
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ヤギヌマ(50代・男性)
馬刺しのレバーのこちらはいかがでしょうか？馬肉なので牛と比較しても抗菌性があり、安全な品質の状態で楽しみやすいです。鉄分が多く含まれていて、高タンパクで貧血の悩みを解消してくれると思います。
栗山商事 手が汚れない個包装プルーン 130g 5個
たけ花子(50代・女性)
プルーンは、栄養価が高いけれどレーズンと比べるカロリーは低めでヘルシーだと思います。個別包装になっていて、ひとつづつ食べやすいですね。
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あかり(30代・女性)
鉄分を摂取できるミックスナッツは、おやつとして食べやすく毎日食べ続けることができそう。歯ごたえもよくて満腹感があるというのも嬉しいですね。
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ネコネコ(40代・男性)
鉄分をおいしく摂取出来て色々な用途で使う事が出来るプルーンはとてもオススメです。一度お試しください。
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