【鉄分の多い食べ物】鉄分補給に良い、普段から食べると良いものは？
貧血気味で、鉄分不足がちな食生活なので食べ物を見直したいです。鉄分が多い食べ物を取り入れたいので、食べやすいおすすめのものを教えてください。
ベストオイシー編集部
- 更新日：2023/05/11
- 4950View 45コメント
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めがねちゃん(50代・女性)
鉄分補給に！鉄分の多い食品として定番のプルーンの12倍もの鉄分が含まれる奇跡の果実、サジー100％のジュースです。鉄分が豊富に含まれるだけでなく、鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCや、貧血予防に効果のある葉酸も含まれているのがおすすめポイント。こちらは100％無添加ジュースと、とてもすっぱいので、ゆず果汁とはちみつを加えて飲みやすくしたゆず味の2本セット。お試しにおすすめです。
クロス(40代・男性)
鉄分補給に便利なウエハースで気軽におやつ感覚で摂取できて、大人から子供まで楽しめる味わいです。
グラスマン(60代・男性)
鉄分補給にぴったりのゼリープルーンです。食べやすい大きさですし、ビタミンＣも豊富です。鉄分が気になる方にぴったりですよ。
ころころあい(40代・女性)
砂糖不使用でノンオイルのプルーンがおすすめです。鉄分だけでなく美容にもいい成分があるアンチエイジングフードです。種無しで食べやすいし、果実感もあっておいしいのでおすすめです。
だんごっ鼻
こちらの、鉄分とカルシウムたっぷりのウエハースは如何でしょうか？普段のおやつ代わりに食べると良いです。味は普通に美味しいですよ。
めがねちゃん(50代・女性)
大豆も鉄分の多い食品なので、積極的に摂るといいですよ。こちらの黒胡麻ラテは、黒胡麻・国産きな粉・素焚糖・塩だけで作られており、1杯分で鉄分が1.3㎎摂取できます。無調整豆乳なら200mlで2.4㎎の鉄分が摂れますから、豆乳に溶かして飲むと20代女性の1日に必要な鉄分量8.5㎎の4割以上になります。カルシウムやイソフラボンなど、女性に嬉しい栄養素も含まれるのでおすすめです。
かりんちょ(50代・男性)
国産加工だから安心していただけるドライプルーンがおすすめ。無添加砂糖不使用でヘルシーに美味しく鉄分ケアができる味わい大満足な人気の商品ですよ。
コーヒーさん(40代・男性)
鉄分が豊富なにしんを鉄分の吸収を促進するといわれているお酢で調理したものです。容量は１キロです。
どんどん(50代・男性)
鉄分を多く含む食べ物「鉄プラスコラーゲン ウエハース ココア味」は如何でしょうか。美容や健康が気になる方に、サクッとおいしく不足しがちな栄養素、鉄分を毎日手軽に補給できます。お得な3袋セット買いができますよ。
めがねちゃん(50代・女性)
QBBベビーチーズのチーズDE鉄分+葉酸はいかがでしょう。チーズ1個で1日分の鉄分と葉酸の1/4が摂取できます。ベビーチーズなら朝食に添えたり、おやつやおつまみにもそのまま食べられますから、食生活に取り入れやすいと思います。
あやなみ(20代・女性)
身体にも健康にも優しいですし、ウエハースのサクサクの食感が味わい深いですのでおすすめになっています。
ちょプラ(40代・女性)
以前本で読んだら、青のりには鉄分がたくさん含まれているとありました。ご飯に掛けたり、手軽に摂取出来ておすすめです。
ここあ(50代・女性)
ごはんにかけるなど、続けやすいひじきのふりかけはいかがでしょうか。しそ風味のソフト食感で食もすすみます。
chai(50代・女性)
甘くておやつに代わりにもなる鉄分豊富なドライプルーン。こちらはブルガリア産のオーガニックの完熟プルーンを種抜きし乾燥させたもので、無添加で安心して食べられます。
ころころあい(40代・女性)
無添加のプルーンはいかがでしょうか。種無しなので食べやすいし、程よい甘さで美味しいです。プレーンヨーグルトに入れて一晩置いておくとプルンプルンになって美味しいのでおすすめです。
めがねちゃん(50代・女性)
鉄分補給に！鉄分の多い食品として定番のプルーンの12倍もの鉄分が含まれる奇跡の果実、サジー100％のジュースです。鉄分が豊富に含まれるだけでなく、鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCや、貧血予防に効果のある葉酸も含まれているのがおすすめポイント。こちらは100％無添加ジュースと、とてもすっぱいので、ゆず果汁とはちみつを加えて飲みやすくしたゆず味の2本セット。お試しにおすすめです。
ちょプラ(40代・女性)
ハマダコンフェクトのウエハースがおすすめです。日持ちがして、個包装なので便利ですよ。鉄分配合で安心です。
どんどん(50代・男性)
ランキングで人気の鉄分が多い食べ物、ひじきごはん しそ・胡麻・鮭入りはいかがですか。貧血気味で鉄分不足がちな方に、食生活の見直しができる食品です。ご飯に混ぜるだけおいしいひじきご飯ができ、食べやすいので、お勧めです。
グレグレ
室蘭の焼き鳥なのに豚肉。特に豚レバーのタレ焼きは、独特の濃厚な味わいに甘辛いタレが絶妙。鉄分を求めるのか、お酒を求めるのか？
だんごっ鼻
こちらの、国産乾燥ひじきは如何でしょうか？ミネラルや鉄分が豊富に含まれていて健康にも良いです。日持ちもしますので使い勝手が良いですよ。
ここあ(50代・女性)
国産豚を使ったスモークレバーはいかがでしょうか。しっとりとやわらかくコク深い味わいで、ビタミンや鉄分も豊富に含まれ、面倒な調理もないです。
食塩不使用 国産 ひじき そのまま使える 水戻し不要 食物繊維・鉄分含有 65g×2袋 | 無塩食品 減塩 減塩食品 無塩 塩分カット ギフト プレゼント 母の日 母の日ギフト 母の日プレゼント 低塩
Toshimi(60代・男性)
国産の食塩不使用の鉄分を含有しているひじきはいかがでしょうか。水戻し不要なので、煮物、サラダ、味噌汁等に日常的に使えて、手軽に鉄分補給できます。
ひひん(60代・男性)
あさりの水煮で、あさりは100gの中に3,8mgも鉄分が含まれていて、味噌汁の具やパスタのトッピングなど色々な料理に使えて食べやすくて鉄分の補給にぴったりですよ。
KUMIKAN(40代・女性)
こちらの鉄分や食物繊維を豊富に含んだドライプルーンはいかが。そのままはもちろん、ヨーグルトなどに入れても美味しくいただけます。肉厚で柔らかく、砂糖不使用で素材そのものの自然の味が楽しめますよ
RRgypsies(50代・男性)
北海道は室蘭のご当地グルメ、豚レバーの焼き鳥です。レバーには鉄分が多く含まれており、昔から貧血によく効くと言われていますよ。豚レバーは、牛や鶏のレバーよりも鉄分が多めなので、おすすめです。他にもレバーペーストをパンやクラッカーに塗って食べてもよいですね。
JACKJACK(40代・男性)
鉄分が含まれているウエハースはどうですか、味は美味しいココア味なので毎日食べても飽きがこないです、値段もお手頃なのでおススメです
ろっころ(60代・女性)
鉄分が摂れるプルーンはいかがでしょうか。こちらのプルーンは種抜きで食べやすく、柔らかくて甘くて濃厚で美味しく召し上がれます。個包装ですのでどこでも手軽に食べられます。
どんどん(50代・男性)
貧血気味の方に鉄分豊富なプルーンのドライフルーツはどうでしょうか？砂糖不使用、無添加で体に優しく安心して食べることができます。鉄分だけでなく、食物繊維やポリフェノールも豊富で健康に良いので、お勧めいたします！
ここあ(50代・女性)
ひじきを使ったふりかけで、カリカリの梅の酸味も加わり、さっぱりといているので食もすすみます。
ちょプラ(40代・女性)
鉄鍋で煮たひじきの生ふりかけです。こちらは紫蘇の風味も効いていて食べ飽きないですよ。
くまたんさん(50代・女性)
ひじきも鉄分たっぷり。でも煮物や白和えなど、毎日料理するのは大変。そんなとき重宝するのが、ひじきふりかけ。毎日のごはんにかけるだけなので、気軽に毎日とることができます。お弁当にもおすすめ。煮物嫌いの子どもも、ふりかけだと不思議と食べます。
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