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食物繊維を普段から取って腸内環境を整えるのが根本的に大事だろうとは思いますが、玄米なら即効性もありますよ。普段の白米に適宜混ぜて炊くとよいです。炊き方はレシピサイトにあります。よく噛んでじっくり時間をかけて召し上がってください。
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