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梅雨の体調不良対策におすすめな食べ物は？
梅雨の時期になると毎年なんとなく体調不良になりやすく、だるさや頭痛、食欲不振が続いて困っています。薬に頼りすぎず、普段の食事でできる梅雨の体調不良対策を意識したいのですが、どんな食べ物を取り入れると良いのか知りたいです。おすすめを教えてください。
ベストオイシー編集部
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Tacky
梅雨の時期に旬を迎えるきゅうりは約95％が水分でできていて、カリウムが豊富に含まれていて、このカリウムが体内の余分な塩分や水分を排出し、梅雨時に悩まされがちなむくみの解消を強力にサポートしてくれます。生でサラダとして食べるのはもちろん、軽く塩揉みしたり、さっぱりとした浅漬けにしておけば食欲が落ちやすい時期でも箸が進みますし、塩分も一緒に摂取できて熱中症対策もでき、とても頼もしい健康食材です。
たなかさん
おかずにもなるので おすすめです。お弁当に少し入れておくと箸休めになります 食べやすくてつぶつぶ感がとてもオイシイです。夏バテ対策にもぴったり。
アルナヲ(40代・男性)
静岡県産JA大井川の茶豆風枝豆は、湿気が溜まりがちな梅雨の体調ケアに最適です。水分代謝を促す働きがあり、むくみやだるさを解消し、胃腸の働きを整えるため食欲不振の改善にも役立ちます。また、茶豆特有の強い甘みと豊かな風味は食欲をそそるため、まさに今の時期にぴったりの食材です。鮮度を保つ工夫がされた産地直送品を選べば、栄養満点のおいしさを存分に楽しめます。
KUMIKAN(40代・女性)
こちらの朝摘みで鮮度抜群のオクラは1キロと大容量。産地直送でねばねばで栄養価も高く、夏野菜にぴったりなのがいいです。茹でてカットしてポン酢で和えるだけの手軽さで、一品できるのもいいですね。
カタナまつり(40代・男性)
日本一の生産量を誇る鹿児島県指宿市から朝摘み後すぐに産地直送されるため鮮度が抜群に良く、今話題の「オクラ水」づくりにも最適な瑞々しさとネバネバ食感をたっぷり楽しめる約1kgの大容量でありながら、旬の栄養が詰まった健康野菜として父の日などのギフトや日々のお裾分けにも大変喜ばれる、アグリスタイルのプレミアムな一品です。
soraあおい(60代・女性)
大粒の完熟紀州南高梅を使用し、はちみつの上品な甘みで食べやすく仕上げた減塩梅干しです。梅干しは発酵食品として親しまれ、毎日の食事に取り入れることで食生活を整えたい方におすすめです。塩分3％で続けやすく、梅雨時の食欲不振やさっぱりしたものが欲しい時にもぴったりです。ご飯やおにぎり、お茶漬けなど幅広い料理によく合い、手軽に楽しめます。
mokucha(30代・女性)
こちらの常温保存ができるフリーズドライタイプの国産大根おろしは、食べやすい個包装タイプで水を注ぐだけで簡単に食べられます。さっぱりした味で美味しいですし、消化と代謝を高めてくれますので梅雨の体調不良対策にもお勧めです。
あやなみ(20代・女性)
電子レンジで簡単に食べられるアイテムになっていてオススメかと思いますし、栄養価も豊富で満足度も高いかと思います。
Tacky
梅雨の時期に旬を迎えるきゅうりは約95％が水分でできていて、カリウムが豊富に含まれていて、このカリウムが体内の余分な塩分や水分を排出し、梅雨時に悩まされがちなむくみの解消を強力にサポートしてくれます。生でサラダとして食べるのはもちろん、軽く塩揉みしたり、さっぱりとした浅漬けにしておけば食欲が落ちやすい時期でも箸が進みますし、塩分も一緒に摂取できて熱中症対策もでき、とても頼もしい健康食材です。
＊mii＊(30代・女性)
愛南町産のグレープフルーツはいかがでしょうか。酸味があって爽やかで美味しかったです。香りも良くてリフレッシュできます。
めがねちゃん(50代・女性)
梅雨の時期のだるさや頭重感が続く日は、皮とひげ付きのとうもろこしを使う料理も取り入れやすいです。とうもろこしのひげには余分な水分をため込みやすい時期に使われる利水作用があり、むくみや重だるさが気になる日におすすめの食材。ひげの白くきれいな部分と実を炊き込みご飯やスープにすると、実の甘さで食べやすく、梅雨の体調不良対策になりますよ。
なしお(50代・男性)
梅雨時の女性の不調としては、むくみ・食欲不振などが報告されています。これらは、日照時間が少なくなる事によるホルモンバランスの崩れが原因と考えられています。豆乳には女性ホルモンと類似したイソフラボン、バナナにはむくみを改善するトリプトファンがそれぞれ含まれており、チョコレートは食欲を増進する作用、ヨーグルトには便秘を改善する効果があります。なので、これらをすべて原料としているこの飲料がおすすめです。
ころころあい(40代・女性)
滋養強壮効果がある参鶏湯はいかがでしょうか。じっくりと煮込まれた鶏肉が柔らかく、高麗人参をはじめとする薬膳食材の滋味深い味わいがあって、とても美味しいです。もち米が独特の食感と満足感があるのもおすすめです。
RRgypsies(60代・男性)
ちょうしたのさんまの蒲焼缶がおすすめです。そのままでも、レンジで温めても美味しいです。食欲がないときでも食べやすいですし、栄養がつくので体力が回復します。缶切り不要のプルトップ缶に入っています。ローリングストックにもよいですよ。
かりんちょ(50代・男性)
梅雨の季節に気軽にパクっといただけるバナナチップスがおすすめですよ。砂糖不使用で仕上げてあるので、ヘルシーにフィリピンバナナの持ち味を香ばしくまろやかに味わえる人気商品です。トリプトファンによるセレトニンアップは勿論、カリウムも美味しく摂取できるので梅雨の不快感のケア効果もしっかりと期待できますね。
だんごっ鼻
こちらの、国産五穀入り玄米しょうが粥は如何でしょうか？梅雨時期の体調不良、胃腸にも優しい粥は食欲が落ちていても食べやすいです。これに梅干しも入れて食べると万全です。
nanacoco(40代・女性)
食欲がない時でも食べやすいので レトルトのおかゆはいかがでしょうか。 梅干しとかしらすとかプラスして食べるのがおすすめです
カフェアロハ(50代・男性)
湯煎してそのまま食べれる、いわし梅肉煮です。消化促進・疲労回復などの効果がある梅干し・醤油・みりんなどで国産のいわしを煮込んだ料理です。
コーヒーさん(40代・男性)
海鮮風やかつお醤油味など5種類のおかゆが入っているテーブルランドのアソートセットはいかがですか。お米はコシヒカリです。
だんごっ鼻
こちらの、牛肉の薬膳カレーは如何でしょうか？胃腸にも優しく代謝アップや食欲増進など様々な効能が期待できる薬膳カレーです。私は食欲がない時に薬膳ではありませんがカレーを食べます。
よねちゃん
こちらの新潟県産の朝採りで鮮度抜群の黒埼早生枝豆はいかがでしょうか。ビタミンB1、B2、アミノ酸、カリウムが豊富で「天然の栄養ドリンク」と呼ばれるほど優秀な食材なんですよね。栄養とうま味を逃さない為には茹でずに「蒸す」のがオススメポイント！私は栄養士の資格も取得しておりますのでぜひ、ご参考になさって頂けると嬉しいです♪
めがねちゃん(50代・女性)
だるくて何もしたくない日に、熱湯1分で作れるフリーズドライの薬膳デザートスープはいかが。白木耳の潤い補給、棗の気血ケア、龍眼のだるさ対策、枸杞の目の疲れサポートなど、梅雨に出やすい不調をやさしい甘さでケアしてくれます。甘さが軽いので“ちょい足し”もしやすく、チューブ生姜や梅シロップを加えると、冷えや疲れにさらに強い梅雨特化スープに進化しますよ。
ころころあい(40代・女性)
青しそはいかがでしょうか。抗菌作用と爽やかな香りで、梅雨のじめじめした時期にぴったりです。消化を助け、体内の余分な水分を排出する働きもあるのでおすすめです。
よねちゃん
こちらのサッとかけてさっぱり食べられる冷や汁の素はいかがでしょうか。鯛と白ゴマ入りで上品でさっぱりした味わいを楽しめますよ。これだけでもOKですが。キュウリをトッピングすることでカリウムを摂取でき、体内の余分な水分を排出してくれるので梅雨のむくみやだるさ対策に効果的ですよ。私は栄養士の資格も持っていますのでぜひ、ご参考になさってください♪
あやなみ(20代・女性)
体にも優しい無調整豆乳で濃厚な味わいのものになっていてジュースの置き換えにもピッタリで健康的かと思います。
ここあ(50代・女性)
ひんやりのどごしもいい、ひやし茶碗蒸しはいかがでしょうか。口当たりもなめらかで食欲がない時も食べやすいです。
Tacky
「枝豆」は、「天然の栄養ドリンク」と呼ばれるほど栄養価が高く、特に水分代謝を助けるカリウムが豊富で、梅雨の時期のむくみを解消し、体内に溜まった余分な熱や湿気を取り除く働きが期待できます。コンビニやスーパーでも冷凍品などが手軽に買えますし、疲労回復に役立つビタミンB1や食欲を増進させる成分も豊富で、だるさで身体が重いと感じる時のおつまみやおやつ、副菜にすれば手軽にエネルギーを補給できますよ。
ここあ(50代・女性)
湿気が多い梅雨時期はカラダがむくみやすいので、カリウムの多いグレープフルーツはいかがでしょうか。ビタミンCも多く美肌効果も高いです。
AIによる回答
梅雨の時期の体調不良には、消化によいものや体を温める効果のある食材、また気分や体調を整える栄養素を取り入れることが大切です。例えば、ショウガやニンニクは体を温め、血行を良くしてくれます。また、梅干しはクエン酸の働きで疲労回復や食欲改善に役立ちます。さらに、ビタミンB群が豊富な食材（豚肉、納豆、卵など）はエネルギー代謝を助け、体のだるさを軽減します。また、発酵食品（ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなど）は腸内環境を整え、免疫力向上に効果的です。水分補給も重要ですが、冷たい飲み物よりもハーブティーや味噌汁などの温かい飲み物がおすすめですよ。具体的なメニュー例としては、ショウガを使ったスープや、豚肉・野菜の蒸し料理、梅干しを添えた和風メニューなどが挙げられます。無理なく日々の食事に取り入れ、少しずつ体調管理に役立ててみてくださいね。
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