- 最終更新日：2025/01/17
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【便秘に良い食べ物】普段の腸活に！取り入れやすい食べ物のおすすめは？
便秘気味だけど薬に頼るほどではない。そういった時に良い食べ物はなんでしょうか。食物繊維が豊富など、普段の食生活に取り入れやすい食べ物でおすすめのものを教えてください。
ベストオイシー編集部
hanahoku(40代・男性)
食後のスイーツや時間が無い時の食事にヨーグルトがオススメです。こちらの品は特に便秘改善効果が期待できるヨーグルトです。
KUMIKAN(40代・女性)
腸内環境を整えるのに効果的なこちらのヨーグルト。便通改善に効果的で、低脂肪で毎日食べ続けるのにもいいですね。さっぱりして食べやすいのもいいです
あっちゃん(40代・女性)
普段の生活に取り入れやすく、手軽に食べやすいヨーグルト。大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する、業界初の機能性表示食品である、ビヒダスの便通改善に特化したヨーグルトがおすすめです。調理する手間もかからず、直ぐに食べられますし、手軽に続けやすいです。低脂肪タイプなのでヘルシーですし、ビフィズス菌のエサになる、オリゴ糖もたっぷり摂れますよ。ドリンクタイプもあります。
ひひん(60代・男性)
ビフィズス菌BB536を20億個配合したヨーグルトで、大腸の腸内環境を改善し便秘を改善する効果が期待できて、低脂肪なので毎日続けやすいですよ。
あみあみあみ(40代・女性)
アーモンドは良質の油も多いですし食物繊維もビタミンも豊富で腸内環境にも良い影響を与えてくれると思います
Toshimi(60代・男性)
便秘解消にアーモンドはいかがでしょうか。アーモンドには、便秘解消の他、むくみ解消効果、美肌効果、貧血対策、ダイエットにも効果的です。
だんごっ鼻
こちらの、白桃のヨーグルトは如何でしょうか？食物繊維も入ったヨーグルトで、便秘にとても良いです。味もフルーティーで美味しいですよ。
KUMIKAN(40代・女性)
便秘改善に効果的なこちらのヨーグルト。爽やかな白桃風味で食べやすく、すっきりした後味。ビフィズス菌や食物繊維も豊富で朝食やおやつにも毎日食べやすいのがいいです。
ろっころ(60代・女性)
食物繊維も豊富でおかずの1品になるごぼうサラダはいかがでしょうか。安心なメーカーの味の素です。大容量1㎏入りですのでたくさん食べられます。ごぼうの旨味やにんじんの甘味やごまの香ばしさなどを感じられて、ごはんによく合います。
めがねちゃん(50代・女性)
腸活に甘酒は定番ですが、こちらの美活甘酒はさらにパワーアップしています。美活甘酒・はだ恵り～麗～は、腸活によって美肌もかなえてくれる一石二鳥の甘酒。トマト、りんご、キクイモ、はと麦、へちま水、カモミールに、米麹由来の酵素も配合。管理栄養士が薬膳と腸活のノウハウを活用し、監修しています。翌朝スッキリで、お肌の調子もよくなる女性に嬉しい甘酒です。
だんごっ鼻
普段の食事から無理なく腸活ができる雑穀米は如何でしょうか？食物繊維が豊富で、白米に少しブレンドして炊くだけでもオッケーです。
chai(50代・女性)
食物繊維豊富なこんにゃくを使ったゼリーはいかがでしょうか。おやつ感覚で食べられ、いろいろなお味があるので飽きずに続けられます。
ちょプラ(40代・女性)
グリコのビフィックスがおすすめです。ほんのり甘いタイプで、毎日食べても飽きないですよ。脂肪分ゼロでヘルシーです。
ポルカドット(50代・女性)
食物繊維を豊富に含んでいて、しかも低カロリーなこんにゃくと寒天が両方入ったゼリーはいかがでしょう。パウチ入りの「飲むゼリー」なので、一度に全部食べきらなくても冷蔵庫に入れておけるし、気軽＆手軽に食物繊維の補給ができます。リンク先はぶどう味ですが、ほかにもりんご、みかん、いちご、マスカットなどの風味があります。こんにゃくの産地群馬県で、こんにゃくの加工品をいろいろ作っている「ヨコオ」さんの製品です。
ぷりん(50代・女性)
プルーンのドライフルーツです。砂糖不使用ですが甘くて肉厚で美味しかったです。食物繊維やポリフェノールなど様々な栄養素が豊富で便秘にも効果的です。
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ころころあい(40代・女性)
プルーンはいかがでしょうか。プルーンには不溶性と水溶性２つの食物繊維がバランスよく含まれていて、腸内環境に効果があるので、おすすめです。
めがねちゃん(50代・女性)
米麹だけで作った甘酒も腸活におすすめですよ。ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維など、便秘に効く成分が豊富です。また、植物性セラミドが腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境が良くなるという効果も。こちらの甘酒は国産の米麹だけで作られており、使いやすいパウチ入り。甘酒として飲む以外に、ヨーグルトのトッピングにもおすすめです。朝食にオーツブランやプルーン、バナナ、ヨーグルトに合わせると最強ですね。
ちょプラ(40代・女性)
ハッサクがおすすめです。果肉だけでなくて、薄皮ごと頂くと便秘に効果があります。甘酸っぱくておいしいです。
ここあ(50代・女性)
米麹からつくったノンアルコールの無添加の甘酒はいかがでしょうか。発酵食品なので腸内環境を整え、便秘の解消にもつながります。
どんどん(50代・男性)
食物繊維が豊富で、腸活になる国産25穀米はいかがでしょう？便秘対策に、薬に頼るほどではない時にピッタリの食べ物ですよ。発芽玄米やたかきび、はと麦、ひえなどの雑穀で、肌荒れ対策もできるので、おススメしたいです。
ちょプラ(40代・女性)
キウイフルーツには食物繊維が豊富です。こちらはドライタイプなので、保存期間が長く、手軽に頂けてお勧めですよ。
コーヒーさん(40代・男性)
食物繊維が豊富で整腸作用があると言われているごぼう茶です。熊本県産のごぼうで作られています。
ゴクヒマル
食物繊維が豊富なおからとチアシードを使用したクッキーを紹介します。味も美味しいからオススメですよ。
ころころあい(40代・女性)
水分が抜けていることで、食物繊維がつまっている干し柿はいかがでしょうか。甘くておいしいし、手軽に食べられるのでおすすめです。オリーブオイルをかけるとさらに便秘なら効果があるらしいです。
LemonSoda(50代・女性)
おやつとして普段から取り入れやすいコーヒーピールクッキーはいかがでしょうか。コーヒー豆の皮を入れているので食物繊維とポリフェノールがたっぷりと含まれていて、今まででしたら廃棄されていたコーヒー豆の皮を使う事でフードロス削減にも繋がるのが良いですね。
ここあんこう(40代・男性)
腸内細菌の餌となるオリゴ糖を砂糖の代わりに使ったチョコレートです。チョコレートの明治だけあって品質も高いです。
ともぞう(50代・女性)
無添加の種抜きドライプルーンは食物繊維も豊富でオススメ。柔らかく種抜きなので食べやすいです。そのまま食べても、ヨーグルトやスムージーに入れても美味しいですよ！
みかんいろ(50代・女性)
100gあたりの食物繊維が28.5gのゆで干し大根はいかがでしょうか。既に茹でてあるので水に戻して絞るだけで使えます。サラダ、酢の物、和え物、味噌汁の具など簡単に調理できるものから煮物、炒め物まで幅広く使えるのでおすすめです。
nanacoco(40代・女性)
食物繊維が豊富な食べ物といえば、発芽玄米ですかね。鉄分も取れるし便秘にもいいですよ
どんどん(50代・男性)
便秘に良い食べ物、イチジクのドライフルーツはいかがでしょうか？無添加で体に優しく安心して食べることができます。水溶性ペクチンが豊富で便秘解消、鉄分補給に優れている食べ物なので、お取り寄せにオススメですよ！
かりんちょ(50代・男性)
そのままは勿論、シリアルに混ざたりスイーツを作ったり活用用途しっかりなドライフルーツギフトがおすすめ。バナナにレーズンにマンゴーなどの選べる種類が豊富に揃っているので、美味しく食物繊維の摂取ができて便通改善効果しっかり期待ができますね。
かいちゃん
ヨーグルトにドライプルーンを入れることが多いです。砂糖不使用なので嫌な甘さがなく、おすすめです。
めがねちゃん(50代・女性)
食物繊維が豊富なドライプルーンはいかがでしょう。緩下作用があるので、食べ過ぎ注意と言われるほど効果がありますよ。こちらは、カリフォルニア産の厳選された肉厚の大粒プルーン。独自製法でジューシーに柔らかく仕上げてあり、種抜きなので食べやすいです。ヨーグルトと一緒にいただくと、さらに効果的だと思います。
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