【便秘に良い食べ物】普段の腸活に！取り入れやすい食べ物のおすすめは？
便秘気味だけど薬に頼るほどではない。そういった時に良い食べ物はなんでしょうか。食物繊維が豊富など、普段の食生活に取り入れやすい食べ物でおすすめのものを教えてください。
ベストオイシー編集部
- 更新日：2022/12/07
- 1739View 29コメント
hanahoku(30代・男性)
食後のスイーツや時間が無い時の食事にヨーグルトがオススメです。こちらの品は特に便秘改善効果が期待できるヨーグルトです。
ともぞう(40代・女性)
無添加の種抜きドライプルーンは食物繊維も豊富でオススメ。柔らかく種抜きなので食べやすいです。そのまま食べても、ヨーグルトやスムージーに入れても美味しいですよ！
あっちゃん(40代・女性)
普段の生活に取り入れやすく、手軽に食べやすいヨーグルト。大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する、業界初の機能性表示食品である、ビヒダスの便通改善に特化したヨーグルトがおすすめです。調理する手間もかからず、直ぐに食べられますし、手軽に続けやすいです。低脂肪タイプなのでヘルシーですし、ビフィズス菌のエサになる、オリゴ糖もたっぷり摂れますよ。ドリンクタイプもあります。
JACKJACK(40代・男性)
便秘に良い食べ物ならバナナはどうですか、食物繊維が豊富なので食前に一本食べるだけで便が柔らかくなり便秘が解消されます、腹持ちも良いのでダイエットにもなりますし、味も美味しいので腸活におススメです
＊mii＊(30代・女性)
無添加のミックスナッツです。4種類のナッツが入っていて食べ応えがあって美味しいです。食物繊維たっぷりで美容健康に良いので選びました。
どんどん(50代・男性)
食物繊維が豊富で、腸活になる国産25穀米はいかがでしょう？便秘対策に、薬に頼るほどではない時にピッタリの食べ物ですよ。発芽玄米やたかきび、はと麦、ひえなどの雑穀で、肌荒れ対策もできるので、おススメしたいです。
ちょプラ(40代・女性)
キウイフルーツには食物繊維が豊富です。こちらはドライタイプなので、保存期間が長く、手軽に頂けてお勧めですよ。
コーヒーさん(40代・男性)
食物繊維が豊富で整腸作用があると言われているごぼう茶です。熊本県産のごぼうで作られています。
ゴクヒマル
食物繊維が豊富なおからとチアシードを使用したクッキーを紹介します。味も美味しいからオススメですよ。
ころころあい(40代・女性)
水分が抜けていることで、食物繊維がつまっている干し柿はいかがでしょうか。甘くておいしいし、手軽に食べられるのでおすすめです。オリーブオイルをかけるとさらに便秘なら効果があるらしいです。
八百万(50代・男性)
ドライプルーンは、鉄分など豊富な栄養素だけでなく、生のプルーンの5倍の食物繊維があるので腸活にも最適です。大容量の国産でたっぷりいただけます。
たけ花子(50代・女性)
おやつとして普段から取り入れやすいコーヒーピールクッキーはいかがでしょうか。コーヒー豆の皮を入れているので食物繊維とポリフェノールがたっぷりと含まれていて、今まででしたら廃棄されていたコーヒー豆の皮を使う事でフードロス削減にも繋がるのが良いですね。
ここあんこう(40代・男性)
腸内細菌の餌となるオリゴ糖を砂糖の代わりに使ったチョコレートです。チョコレートの明治だけあって品質も高いです。
グラスマン(60代・男性)
食物繊維が豊富な糸寒天です。20g×10袋セット。サラダや味噌汁に入れるのにぴったりですし、便秘予防にもなりますよ。
みかんいろ(50代・女性)
100gあたりの食物繊維が28.5gのゆで干し大根はいかがでしょうか。既に茹でてあるので水に戻して絞るだけで使えます。サラダ、酢の物、和え物、味噌汁の具など簡単に調理できるものから煮物、炒め物まで幅広く使えるのでおすすめです。
nanacoco(40代・女性)
食物繊維が豊富な食べ物といえば、発芽玄米ですかね。鉄分も取れるし便秘にもいいですよ
あみあみあみ(40代・女性)
アーモンドは良質の油も多いですし食物繊維もビタミンも豊富で腸内環境にも良い影響を与えてくれると思います
どんどん(50代・男性)
便秘に良い食べ物、イチジクのドライフルーツはいかがでしょうか？無添加で体に優しく安心して食べることができます。水溶性ペクチンが豊富で便秘解消、鉄分補給に優れている食べ物なので、お取り寄せにオススメですよ！
かりんちょ(50代・男性)
そのままは勿論、シリアルに混ざたりスイーツを作ったり活用用途しっかりなドライフルーツギフトがおすすめ。バナナにレーズンにマンゴーなどの選べる種類が豊富に揃っているので、美味しく食物繊維の摂取ができて便通改善効果しっかり期待ができますね。
かいちゃん
ヨーグルトにドライプルーンを入れることが多いです。砂糖不使用なので嫌な甘さがなく、おすすめです。
めがねちゃん(50代・女性)
食物繊維が豊富なドライプルーンはいかがでしょう。緩下作用があるので、食べ過ぎ注意と言われるほど効果がありますよ。こちらは、カリフォルニア産の厳選された肉厚の大粒プルーン。独自製法でジューシーに柔らかく仕上げてあり、種抜きなので食べやすいです。ヨーグルトと一緒にいただくと、さらに効果的だと思います。
KUMIKAN(40代・女性)
熊本県産の菊芋を使用した菊芋パウダー。水溶性食物繊維であるイヌリンを豊富に含み、糖質の吸収を抑え、食物繊維も豊富でお通じの改善にも効果的。サラサラなパウダー状で飲み物をはじめ、お砂糖がわりにも。お味噌汁やカレーやシチューなど様々な食材に加えることもできます
ここあ(50代・女性)
北海道産の大豆を使ったひきわりの納豆で、発酵食品は腸内環境も整えるので便秘の解消にもつながります。
ももももももんが(40代・女性)
2022年新物である三陸産のわかめはいかがでしょうか。使いやすい200g×5袋で、たっぷり1㎏も入っています。肉厚で歯ごたえのあるわかめで、おすすめです。食物繊維の塊なので、お通じもよくなりますし、低カロリーで、血圧やコレステロールを下げたりもするので日々積極的に食べたい食物です。刺身わかめにしたり酢の物にしたりみそ汁に入れたりと、色々なメニューに使えるので毎日でも飽きずに食べることができます。
ひひん(60代・男性)
鹿児島県産の芽ひじきで、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので便を柔らかくして排便をスムーズにする働きがあり便秘に効果がありますよ。
ここあ(50代・女性)
無添加のドライイチジクで、大粒で果肉もやわらかく、ミネラルや食物繊維も豊富で便秘にも効果があります。
KUMIKAN(40代・女性)
サクッとした食感の生地にたっぷりのごまが加わり、香ばしくごまの風味や旨味も感じられます。お子さんでも食べやすい大きさでおやつにもぴったり。ごまの栄養成分も豊富に含まれており、紅茶やコーヒーにもよく合いますよ
ちょプラ(40代・女性)
めかぶお勧めです。白いご飯によく合いますよ。水溶性の食物繊維が豊富です。カロリーも低く、食べやすいですよ。
ろっころ(60代・女性)
食物繊維が豊富な雑穀米はいかがでしょうか。国産ですので安心です。プチプチ食感を楽しめまして、素材の旨みも感じられて美味しく召し上がれます。
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