【便秘に良い食べ物】普段の腸活に！取り入れやすい食べ物のおすすめは？
便秘気味だけど薬に頼るほどではない。そういった時に良い食べ物はなんでしょうか。食物繊維が豊富など、普段の食生活に取り入れやすい食べ物でおすすめのものを教えてください。
ベストオイシー編集部
- 最終更新日：2024/01/29
- 2624View 43コメント
めがねちゃん(50代・女性)
食物繊維が豊富なドライプルーンはいかがでしょう。緩下作用があるので、食べ過ぎ注意と言われるほど効果がありますよ。こちらは、カリフォルニア産の厳選された肉厚の大粒プルーン。独自製法でジューシーに柔らかく仕上げてあり、種抜きなので食べやすいです。ヨーグルトと一緒にいただくと、さらに効果的だと思います。
KUMIKAN(40代・女性)
熊本県産の菊芋を使用した菊芋パウダー。水溶性食物繊維であるイヌリンを豊富に含み、糖質の吸収を抑え、食物繊維も豊富でお通じの改善にも効果的。サラサラなパウダー状で飲み物をはじめ、お砂糖がわりにも。お味噌汁やカレーやシチューなど様々な食材に加えることもできます
あっちゃん(40代・女性)
普段の生活に取り入れやすく、手軽に食べやすいヨーグルト。大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する、業界初の機能性表示食品である、ビヒダスの便通改善に特化したヨーグルトがおすすめです。調理する手間もかからず、直ぐに食べられますし、手軽に続けやすいです。低脂肪タイプなのでヘルシーですし、ビフィズス菌のエサになる、オリゴ糖もたっぷり摂れますよ。ドリンクタイプもあります。
ここあ(50代・女性)
北海道産の大豆を使ったひきわりの納豆で、発酵食品は腸内環境も整えるので便秘の解消にもつながります。
ももももももんが(40代・女性)
2022年新物である三陸産のわかめはいかがでしょうか。使いやすい200g×5袋で、たっぷり1㎏も入っています。肉厚で歯ごたえのあるわかめで、おすすめです。食物繊維の塊なので、お通じもよくなりますし、低カロリーで、血圧やコレステロールを下げたりもするので日々積極的に食べたい食物です。刺身わかめにしたり酢の物にしたりみそ汁に入れたりと、色々なメニューに使えるので毎日でも飽きずに食べることができます。
ひひん(60代・男性)
鹿児島県産の芽ひじきで、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているので便を柔らかくして排便をスムーズにする働きがあり便秘に効果がありますよ。
ここあ(50代・女性)
無添加のドライイチジクで、大粒で果肉もやわらかく、ミネラルや食物繊維も豊富で便秘にも効果があります。
KUMIKAN(40代・女性)
サクッとした食感の生地にたっぷりのごまが加わり、香ばしくごまの風味や旨味も感じられます。お子さんでも食べやすい大きさでおやつにもぴったり。ごまの栄養成分も豊富に含まれており、紅茶やコーヒーにもよく合いますよ
ちょプラ(40代・女性)
めかぶお勧めです。白いご飯によく合いますよ。水溶性の食物繊維が豊富です。カロリーも低く、食べやすいですよ。
ろっころ(60代・女性)
食物繊維が豊富な雑穀米はいかがでしょうか。国産ですので安心です。プチプチ食感を楽しめまして、素材の旨みも感じられて美味しく召し上がれます。
ミックスナッツ 4種のナッツ入り 満足ミックスナッツ 850g アーモンド くるみ 無添加 無塩 食物繊維 美容 健康 ビタミン ナッツ 不飽和脂肪酸 おつまみ
＊mii＊(30代・女性)
無添加のミックスナッツです。4種類のナッツが入っていて食べ応えがあって美味しいです。食物繊維たっぷりで美容健康に良いので選びました。
ドライプルーン 大容量500gパック（種抜き） ドライフルーツ 砂糖不使用 無添加 国産 プルーン使用 プルーン酢 ヨーグルト トッピング 腸活
八百万(50代・男性)
ドライプルーンは、鉄分など豊富な栄養素だけでなく、生のプルーンの5倍の食物繊維があるので腸活にも最適です。大容量の国産でたっぷりいただけます。
送料無料/糸寒天20g×10袋セット/おためしサイズ/食物繊維/お腹すっきり/ダイエット/便秘予防
グラスマン(60代・男性)
食物繊維が豊富な糸寒天です。20g×10袋セット。サラダや味噌汁に入れるのにぴったりですし、便秘予防にもなりますよ。
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