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【食物繊維の多い食べ物】朝食で食物繊維を取りたい！手軽に取り入れられるおすすめは？
健康を意識して食事の記録を付け始めましたが、いつも食物繊維が足りません。食物繊維が豊富なコーンフレークなど試していますが、他にもおすすめがあったら教えてください！和洋中エスニック何でも可です。
きりく(40代・女性)
めがねちゃん(50代・女性)
食物繊維が豊富な穀物というとオートミールを思い浮かべますが、実はもち麦の方が食物繊維が豊富。シリアルを食べるならもち麦、おすすめです。こちらは国産の大麦だけで作った無加糖・無添加のもち麦シリアル。一食分30gで6.8gもの食物繊維が摂れます。ドライフルーツやナッツなどを加えるとさらに食物繊維がアップしますよ。ミルクをかけるなら牛乳ではなく豆乳の方が食物繊維が摂れます。
アルナヲ(40代・男性)
オルゲ もち麦シリアルは、業務用としても使える1kgの高 β-グルカンを含む無添加グラノーラです。もち性大麦の品種「ワキシーファイバー」を100%使用しており、国産の安心感があります。スーパーフードとして注目されるスーパー大麦は、食物繊維が豊富で、健康維持やダイエットにも最適です。朝食やおやつにぴったりで、手軽に栄養を摂取できるのが魅力です。
だんごっ鼻
こちらの、からだに優しい玄米フレークは如何でしょうか？朝ごはんにぴったりの、食物繊維も栄養素も豊富な食べ物の一つです。
Tacky
「こんにゃくは体の砂払い」なんてことわざもある通り、こんにゃくは食物繊維が豊富！100gあたりに約2.2g、とピンとこないかもしれませんが、これは野菜など他の食材と比べても屈指の多さなんです。手軽にこんにゃくを食べるのならこういったジャーキーがおすすめ。油も使っていないので健康的ですし、噛みごたえもあって満腹感も得られてダイエットのおともにもぴったりです。実はお家でも簡単に自作できるんですよ。
＊mii＊(30代・女性)
厳選されたドライアプリコットはいかがでしょうか。ミネラル、食物繊維がたっぷり入っています。むっちりしていて甘くて美味しかったです。
KUMIKAN(40代・女性)
こちらのパワーフードでもあるアサイースムージーは食物繊維も豊富で、美容にも健康にもいいです。忙しい朝でも手早くいただけ、風味も良く、9種の緑黄色野菜青汁を使用し、栄養補給にもいいですね。
BIGBABY(70代・男性)
食物繊維が豊富なコーンフレークのおすすめはこちらです。食べ物なので安心できるものが良いと思いますが、こちらはケロッグの製品なので安心してお召し上がりいただけると思います。食物繊維が豊富ですが、特に発酵性の食物繊維なので腸内環境を整えてくれます。また善玉菌を育てて増やしてくれるのも嬉しいですね。
ここあ(50代・女性)
食物繊維がたっぷりとれるオールブランはいかがでしょうか。噛み応えもありよく噛むので、消化吸収もよくなります。
ここあんこう(40代・男性)
食物繊維を多く摂取できる食材の1つであるきなこを使ったスプレッドはどうでしょう。パンに塗るだけなので朝食メニューを変更することなく接種することができますよ。
紅葉さん(50代・女性)
クノール・ポタージュで食べる豆と野菜 3種のバラエティ6食セット はいかがですか。レンチンで簡単にたんぱく質＋食物繊維が摂れるスープです。色々な野菜を使っていて、３種の味付けになっているので、繰り返し召し上がれます。朝食の一品として足してみて下さぃ。お腹も満足感が得られます。
Toshimi(60代・男性)
食物繊維の多いキノコとして有名な乾燥きくらげはいかがでしょうか。ラーメンやスープ、炒め物、サラダに入れられるので、毎日の食卓に取り入れやすいのがよいですね。無農薬キクラゲで、安心の日本製なのでおすすめです。
コーヒーさん(40代・男性)
食物繊維が豊富なこんにゃくやおから、黄粉などを使って作られているベーグルはいかがですか。6個セットです。
KUMIKAN(40代・女性)
こちらの有機栽培のプルーンは種抜きで食べやすく、食物繊維や鉄分・ビタミンAも豊富に含み、美容にも健康にもいいです。砂糖・保存料不使用で素材そのものの風味も楽しめ、そのままはもちろん、ヨーグルトに入れてもおいしいですよ。
ネズミ男(60代・男性)
朝食で植物繊維を摂取したい方に、カルビーの「フルグラ」をお薦め致します。ライ麦・オーツ麦の他、イチゴ・リンゴ・レーズンなどのドライフルーツがミックスされてとても美味しいですよ‼️
かりんちょ(50代・男性)
食物繊維を美味しく手軽に摂取したならパックタイプのグラノーラがおすすめ。サクサク美味しく風味良く、苺とホワイトチョコの風味付けが施された心地よい美味しさを１８０ｇたっぷりと楽しめる人気商品です。米麹の腸活効果も期待できて満足度も抜群。
あみあみあみ(40代・女性)
食物繊維が高濃度に配合されているオールブランはその成分もよいのに加え、準備が楽なので続けやすいです。
![ケロッグ 素材まるごとグラノラ 糖質オフ チョコ＆ラズベリー(340g)【ケロッグ】[グラノーラ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/128/4901113293128.jpg?_ex=300x300)
よねちゃん
こちらのホテルニューオータニ総料理長監修のケロッグ 素材まるごとグラノラはいかがでしょうか。食物繊維や6種類のビタミン、鉄分、たんぱく質など栄養も豊富。糖質オフタイプなのに素材本来の美味しさを楽しめる満足感の高い逸品です。超オススメ。
![ケロッグ オールブラン ブランリッチ(250g*6袋セット)【オールブラン】[小麦ふすま 小麦ブラン 発酵性食物繊維]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/807/563807.jpg?_ex=300x300)
nanacoco(40代・女性)
慣れないとちょっと味にくせがあるんですけど（それと少し硬い）慣れればうまいので、ケロッグのオールブランいいかな
mokucha(30代・女性)
こちらのオーツ麦やとうもろこしなど入っていて食物繊維が豊富な素材まるごとグラノラは、ヘーゼルナッツの香りやチョコのコクや甘味があり美味しいのでお勧めです。
カフェアロハ(50代・男性)
アプリコットの生産量が多いトルコのドライアプリコットです。大粒のみを使用しています。生よりドライアプリコットの方が食物繊維の量が多いです。
ころころあい(40代・女性)
干し柿はいかがでしょうか。独特の食感を楽しめるし、甘くて美味しいし、食物繊維たっぷりです。小腹がすいた時にもぴったりなのでおすすめです。
めがねちゃん(50代・女性)
シリアルで選ぶなら、日清シスコのごろグラ 糖質60％オフ きなこ大豆がおすすめです。具材の大豆量が10％増量され、1食分で13.3gの食物繊維が摂れます。糖質60％オフでヘルシーなのもいいですね。もしシリアルに牛乳をかけてお召し上がりになっているのなら、豆乳に替えるとさらに食物繊維がプラスできます。プルーンやデーツなどの食物繊維が豊富なドライフルーツをトッピングするのもおすすめです。
あやなみ(20代・女性)
サクサクで栄養価も高いものになっていて牛乳とも相性が良いものになっていて満足度も高いかと思いますので良いです
りいど(40代・女性)
この商品はいかがでしょうか、おからで作られてるから低カロリーなのと色んな味があって楽しめます。しかもしっとりした触感がすごく良くお良いです。
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よねちゃん
こちらのアサイー 冷凍 ピューレ プレーンはいかがでしょうか。甘酸っぱくて美味しくヨーグルトなどと合わせて美味しく召し上がれます。食物繊維やポリフェノール、鉄分なども豊富なので健康食や美容を気遣う方にぴったりです。小分けで使いやすいのも◎
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