- 最終更新日：2024/10/02
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【お米のかわりになる主食】安くてダイエットにもおすすなお米の代用食品は？
近所のお店にお米がないので、米の代わりに別の食べ物を主食にしようと思います。安くて手軽に買えて、ご飯代わりになる食べ物のおすすめを教えてください。できれば、糖質を抑えてダイエットにも良さそうなものだと嬉しいです。
ベストオイシー編集部
Up
mugi(20代・女性)
少し前韓国のダイエット方法として話題になったさつまいもがおすすめです。ご飯の代わりにさつまいもを食べることで、カロリーが抑えられるだけでなくゆるやかに血糖値が上がるので痩せやすくなりますよ。お米よりも腹持ちが良く食物繊維やカリウムが取れるのも魅力。長く続けるコツは美味しいさつまいもを選ぶことで、こちらのような甘みの強いシルクスイートだとなお最高です！
めがねちゃん(50代・女性)
すき家のライト牛丼、ご存じですか？ご飯の代わりに豆腐を使っているんです。豆腐に牛丼の具と野菜をたっぷりのせ、ポン酢でいただくヘルシー牛丼です。これ、真似しない手はないですよね。豆腐なら、良質なタンパク質が豊富で低糖質・低カロリーですから、ダイエット中でもおすすめです。こちらのような充填豆腐だったら常温で長持ちするので、まとめてお取り寄せしてもストックできますよ。
ここあ(50代・女性)
うまみとあまみが濃厚な紅はるかはいかがでしょうか。主食の代わりにもなり腹持ちもよく、大容量でコスパもいいです。
mugi(20代・女性)
少し前韓国のダイエット方法として話題になったさつまいもがおすすめです。ご飯の代わりにさつまいもを食べることで、カロリーが抑えられるだけでなくゆるやかに血糖値が上がるので痩せやすくなりますよ。お米よりも腹持ちが良く食物繊維やカリウムが取れるのも魅力。長く続けるコツは美味しいさつまいもを選ぶことで、こちらのような甘みの強いシルクスイートだとなお最高です！
めがねちゃん(50代・女性)
カリフラワーライスはいかがでしょう。白米比で低糖質95％オフ、カロリー80％オフで食物繊維が豊富、栄養価の高い低GI食品であることから、モデルやアスリートがお米の代わりにしていることで有名な食材です。こちらは国産のオーガニックカリフラワーをお米状にバラバラにした冷凍カリフラワーライス。袋に切込みを入れてレンチンするだけで手軽に食べられます。粘りがないので、炒飯などがおすすめです。
Toshimi(60代・男性)
有機玄米フレークはいかがでしょうか。栄養価の高い国内産有機玄米で、有機JAS認定のシリアル食品です。合成保存料、着色料、乳化剤などは一切使用していないのでおすすめです。
あやなみ(20代・女性)
お湯でとかしても食べられるアイテムになっていておすすめ、ダイエットの味方にもなりますし気軽に使えておすすめします。
ころころあい(40代・女性)
オートミールはいかがでしょうか。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で健康にいいし、水を入れてレンチンするだけで米化できるので、簡単に調理できます。自然な甘みと香ばしさがあり、大粒でしっかりとした歯応えがあるので、おすすめです。
ぷちとき(50代・女性)
ライスアイランド マルチオートミールいま人気のオートミールの中でも1kgも入って価格はたったの720円ととてもお買い得価格なオートミール。お米の代用品にピッタリな低糖で食物繊維たっぷりな食材です。
ゆきゆきれん(60代・女性)
野菜の仲間でレンチンで食べれる。ビタミンも豊富。ごはんの変わりになり、スープにもできるし、色々な食べ方ができる。
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たちゃまる(40代・男性)
我が家ではお米と丸麦の割合を2合につき1合入れております。丸麦のプチプチとした食感が良いです。現在米不足なので消費量を抑えたい方や白米だけでは物足りない方には是非オススメです。
nanacoco(40代・女性)
個人的な好みなんですけど、粒が大きいもののほうが噛み応えがあるので量をたくさん食べなくてもおなか一杯になるオートミールです
あきまま(50代・女性)
どこでもよく見かける商品です。オートミールを食べると腸の働きが良くなりすっきりします。週に１回は必ず置き換えます。
めがねちゃん(50代・女性)
ダイエットやお米の代用品として注目されている米化オートミールはいかがでしょう。粒状のロールドオーツに水をふりかけ、レンジでチンするだけでやわらかくなり、お米のように食べられます。こちらのオートミールは大粒でモチモチ食感がかなりお米に近く、レシピ本もついているので参考になりますよ。食物繊維たっぷりで低カロリー・低糖質ですから、ダイエットにも効果的です。
かりんちょ(50代・男性)
紀文ブランドの豆腐麺がおすすめ。糖質オフでヘルシーで美味しいからお米の代わりにツルっといただけますね。タンパク質を口当たり良く摂取できる満足度の高い商品です。さっぱりとした麺つゆが付属するから、手早くいただけるのも嬉しい。
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