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【お米のかわりになる主食】安くてダイエットにもおすすなお米の代用食品は？
近所のお店にお米がないので、米の代わりに別の食べ物を主食にしようと思います。安くて手軽に買えて、ご飯代わりになる食べ物のおすすめを教えてください。できれば、糖質を抑えてダイエットにも良さそうなものだと嬉しいです。
ベストオイシー編集部
だんごっ鼻
こちらの、冷凍讃岐うどんは如何でしょうか？食べたいときにレンチンでも手軽に食べられますし腹持ちも良いです。近所のドラッグストアで特売で1袋40円以下の日があるので買いだめしてます。
m1234ｋ(50代・男性)
粒の触感が味わえます作り方は５分水に浸してから電子レンジで１分３０秒加熱するだけなのでお米を炊くより早くできます。
Toshimi(60代・男性)
オートミールごはんはいかがでしょうか。食物繊維が多く、糖質は少なめなのでおすすめです。レンジで90秒でまるでごはんのようにできます。
カフェアロハ(50代・男性)
群馬県内でこんにゃくパークも運営している食品メーカーのヨコオデイリーフーズのこんにゃく麵です。うどん風平麵タイプと中華麺風黄色麵タイプの2種20個入りです。
![ライスアイランド マルチオートミール(1kg)【ライスアイランド】[オーツ麦 米化 大容量 主食置き換え ダイエット]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakuten24/cabinet/469/4900390709469.jpg?_ex=300x300)
めがねちゃん(50代・女性)
お米の代用で、ダイエットにもよさそうな食品ならオートミールはいかがですか。スーパーなどでも手軽に買えますよね。食物繊維が豊富で、置き換えダイエットでも人気です。ごはんの代わりとして食べる場合は、フレークでも厚みのあるロールドタイプのオートミールを選ぶといいですよ。
![[冷凍]ライフフーズ カリフラ 500g×5個](https://m.media-amazon.com/images/I/512LqUsFWAL._SL500_.jpg)
シャボン玉
糖質を抑えてダイエットにもなるお米のおきかえでしたら、炭水化物を避けて野菜のカリフラワーを細かくして粒状にしたライフフーズのカリフラはいかがでしょうか？見た目にもまるでライスのようでご飯を食べている気分になれてお薦めですよ。1袋に500ｇ入りでこちらの商品は5個セットです。白米１００ｇあたり１５６kcalのところカリフラは２６kcalです。糖質も抑えて植物繊維がとれ腸活にもなりお薦めです。
アルナヲ(40代・男性)
この商品は1kgと大容量で安く、短時間で調理できるクイックオーツなので忙しい時も便利です。白米より糖質が低く、食物繊維や鉄分が豊富なためダイエットに最適です。水を含ませて加熱する米化により、主食として違和感なく楽しめます。独特の香りが気になる場合は、お茶漬けやリゾット風にするとより満足感が高まります。
よねちゃん
こちらのカリフラワーライスはいかがでしょうか。低カロリーでヘルシーですが食物繊維が豊富なので満腹感が高いのでお米の代わりにぴったりだと思います。5袋セットでまとめ買いにも◎
あやなみ(20代・女性)
ボリュームもありますし、インスタントで食べやすくて栄養価も高くてオススメかと思いますのでコスパも良いかと思います
ここあ(50代・女性)
うまみとあまみが濃厚な紅はるかはいかがでしょうか。主食の代わりにもなり腹持ちもよく、大容量でコスパもいいです。
めがねちゃん(50代・女性)
カリフラワーライスはいかがでしょう。白米比で低糖質95％オフ、カロリー80％オフで食物繊維が豊富、栄養価の高い低GI食品であることから、モデルやアスリートがお米の代わりにしていることで有名な食材です。こちらは国産のオーガニックカリフラワーをお米状にバラバラにした冷凍カリフラワーライス。袋に切込みを入れてレンチンするだけで手軽に食べられます。粘りがないので、炒飯などがおすすめです。
Toshimi(60代・男性)
有機玄米フレークはいかがでしょうか。栄養価の高い国内産有機玄米で、有機JAS認定のシリアル食品です。合成保存料、着色料、乳化剤などは一切使用していないのでおすすめです。
あやなみ(20代・女性)
お湯でとかしても食べられるアイテムになっていておすすめ、ダイエットの味方にもなりますし気軽に使えておすすめします。
ころころあい(40代・女性)
オートミールはいかがでしょうか。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で健康にいいし、水を入れてレンチンするだけで米化できるので、簡単に調理できます。自然な甘みと香ばしさがあり、大粒でしっかりとした歯応えがあるので、おすすめです。
ぷちとき(50代・女性)
ライスアイランド マルチオートミールいま人気のオートミールの中でも1kgも入って価格はたったの720円ととてもお買い得価格なオートミール。お米の代用品にピッタリな低糖で食物繊維たっぷりな食材です。
ゆきゆきれん(60代・女性)
野菜の仲間でレンチンで食べれる。ビタミンも豊富。ごはんの変わりになり、スープにもできるし、色々な食べ方ができる。
![雑穀 雑穀米 国産 丸麦 900g(450g×2袋) [約1kg] 定番サイズ 無添加 無着色 送料無料 ダイエット食品 置き換えダイエット](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/zakkoku-okome/cabinet/cg_wheats/marumugi/r_p-ba_900g.jpg?_ex=300x300)
たちゃまる(40代・男性)
我が家ではお米と丸麦の割合を2合につき1合入れております。丸麦のプチプチとした食感が良いです。現在米不足なので消費量を抑えたい方や白米だけでは物足りない方には是非オススメです。
nanacoco(40代・女性)
個人的な好みなんですけど、粒が大きいもののほうが噛み応えがあるので量をたくさん食べなくてもおなか一杯になるオートミールです
あきまま(50代・女性)
どこでもよく見かける商品です。オートミールを食べると腸の働きが良くなりすっきりします。週に１回は必ず置き換えます。
Tacky
業務スーパーなんかでも買えるSNSでも話題の「豆腐干」はどうですか？豆腐の水分を抜いて麺状にしたものなので高タンパク・超低糖質でとってもヘルシー！噛み応えのある独特の食感も食べごたえがあり、細かく刻んで炒めれば麺として以外にも「低糖質チャーハン*としてお米の代わりに大活躍します。価格も手頃で冷凍や乾燥タイプで売られていることが多く、豆腐なので和・洋・中どんな味付けにも馴染んで使いやすいですよ。
ころころあい(40代・女性)
カリフラワーライスはいかがでしょうか。低糖質・低カロリーだし、加熱するとほのかな甘みが感じられ、やわらかく食べやすいのでおすすめです。
森永 絹とうふ しっかり(253g*12個入)
めがねちゃん(50代・女性)
すき家のライト牛丼、ご存じですか？ご飯の代わりに豆腐を使っているんです。豆腐に牛丼の具と野菜をたっぷりのせ、ポン酢でいただくヘルシー牛丼です。これ、真似しない手はないですよね。豆腐なら、良質なタンパク質が豊富で低糖質・低カロリーですから、ダイエット中でもおすすめです。こちらのような充填豆腐だったら常温で長持ちするので、まとめてお取り寄せしてもストックできますよ。
2セットで500g増 3セットで1.5kg増 訳あり シルクスイート 1kg 茨城県産 千葉県産等産地各種 サイズ混合 サツマイモ さつま芋 さつまいも お取り寄せグルメ 内祝 御祝 御礼 ギフト 生芋 焼き芋 干し芋 野菜 蜜芋 訳あり品
mugi(20代・女性)
少し前韓国のダイエット方法として話題になったさつまいもがおすすめです。ご飯の代わりにさつまいもを食べることで、カロリーが抑えられるだけでなくゆるやかに血糖値が上がるので痩せやすくなりますよ。お米よりも腹持ちが良く食物繊維やカリウムが取れるのも魅力。長く続けるコツは美味しいさつまいもを選ぶことで、こちらのような甘みの強いシルクスイートだとなお最高です！
オートミール 800g~ 有機タイプも！【本格30選 レシピ本つき】まるでお米 無添加 ロールドオーツ 米化 オーガニック もちもち食感 大粒 800g 食物繊維 オーツ麦 ダイエット 置き換え シリアル グラノーラ 雑穀 オリゼORYZAE 産後ダイエット 健康 糖質オフ 低カロリー
めがねちゃん(50代・女性)
ダイエットやお米の代用品として注目されている米化オートミールはいかがでしょう。粒状のロールドオーツに水をふりかけ、レンジでチンするだけでやわらかくなり、お米のように食べられます。こちらのオートミールは大粒でモチモチ食感がかなりお米に近く、レシピ本もついているので参考になりますよ。食物繊維たっぷりで低カロリー・低糖質ですから、ダイエットにも効果的です。
紀文公式 とうふそうめん風 1ケース(8パック) つゆ付き 豆腐 麺 豆腐 そうめん つゆ 素麺 とうふ 麺 糖質制限 低 カロリー ロカボ 低糖質 麺 糖質オフ 2024 ダイエット 食品 ヘルシー 健康 食べ物 おつまみ 冷奴 敬老の日 プレゼント 夏 ギフト
かりんちょ(50代・男性)
紀文ブランドの豆腐麺がおすすめ。糖質オフでヘルシーで美味しいからお米の代わりにツルっといただけますね。タンパク質を口当たり良く摂取できる満足度の高い商品です。さっぱりとした麺つゆが付属するから、手早くいただけるのも嬉しい。
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